Rug en SI

1. Been om & om optrekken

Start positie: Ga op de rug liggen met de benen gestrekt.

Beweging:Trek om & om 1 been richting de borst.

3×20 hh.

2. Benen zijwaarts

Start positie: Ga op de rug liggen met opgetrokken knieën. Kruis de armen op de borst. 

Beweging: Draai het hoofd naar rechts en de knieën naar links. En weer de andere kant op.

3×20 hh.

3. Hol – Bol

Start positie: Ga op handen en knieën staan.

Beweging: Maak de onderrug hol en vervolgens bol.

3×20 hh.

4. Navel intrekken

Start positie: Ga op de rug liggen met opgetrokken knieën.

Beweging: Duw de onderrug in de grond trek daarbij de navel in. Rustig door blijven ademen.

3×20 hh.