1. Been om & om optrekken
Start positie: Ga op de rug liggen met de benen gestrekt.
Beweging: Trek om & om 1 been richting de borst.
2. Benen zijwaarts
Start positie: Ga op de rug liggen met opgetrokken knieën. Kruis de armen op de borst.
Beweging: Draai het hoofd naar rechts en de knieën naar links. En weer de andere kant op.
3. Hol – Bol
Start positie: Ga op handen en knieën staan.
Beweging: Maak de onderrug hol en vervolgens bol.
4. Navel intrekken
Start positie: Ga op de rug liggen met opgetrokken knieën.
Beweging: Duw de onderrug in de grond trek daarbij de navel in. Rustig door blijven ademen.
5. Bekken lift
Start positie: Ga op de rug liggen met opgetrokken knieën.
Beweging: Kom omhoog met het bekken tot de bovenbenen en de romp in één lijn staan. Houd het bekken recht.
Gaat dit goed gecontroleerd maak het moeilijker door 1 been uit te strekken en het bekken gelijk te houden
6. Superman
Start positie: Ga op handen en knieën staan.
Beweging: Steek 1 arm uit en vervolgens het been aan de andere zijde. Houd het bekken recht.
