Hamstrings
De hamstrings is een verzamelnaam voor meerdere spieren aan de achterzijde van het bovenbeen. Alle drie de spieren lopen vanaf het zitbeen naar het onderbeen.
Om alle drie de spieren te rekken, moet je verschillende oefeningen doen. Er zijn meerdere mogelijkheden om deze uit te voeren.
Hieronder staan een aantal voorbeelden.
- Leg je voet op een verhoging. Afhankelijk van je lenigheid kies je de juiste hoogte.
2. Buig nu het bovenlichaam naar voren terwijl het bovenbeen gestrekt blijft. Let op dat de heupen recht (horizontaal) blijven. Buig zover naar voren totdat je lichte rek voelt. Dit mag geen pijn doen. Hou deze rek 25-30 seconden vast. Herhaal dit 3-5 keer.
3. Om alle spieren te rekken kan je je voet draaien, naar binnen of naar buiten. Zo rek je de verschillende spieren van de achterzijde van je bovenbeen.
Je kan deze oefening ook zittend of liggend doen. Dit kan met een elastiek, handdoek, touw of tegen een muur.
