1. Been om & om optrekken
Start positie: Ga op de rug liggen met de benen gestrekt.
Beweging:Trek om & om 1 been richting de borst.
2. Benen zijwaarts
Start positie: Ga op de rug liggen met opgetrokken knieën. Kruis de armen op de borst.
Beweging: Draai het hoofd naar rechts en de knieën naar links. En weer de andere kant op.
3. Hol – Bol
Start positie: Ga op handen en knieën staan.
Beweging: Maak de onderrug hol en vervolgens bol.
4. Navel intrekken
Start positie: Ga op de rug liggen met opgetrokken knieën.
Beweging: Duw de onderrug in de grond trek daarbij de navel in. Rustig door blijven ademen.
